bild update

Dagsforms kort! :)

76kg



bench

Bänkpress
8*50kg 
5*75kg 
5*75kg 
5*75kg

Sen mådde jag fett illa, måste vart av PWOn, gick till toan och satt där i typ 20 min, gick sedan ur och skulle packa mina grejer och dra hemmåt, men ville träna, så gick in på toan och spydde sen körde jag på!

Hantelpress lutande, bröst - Lätt, höjjer till nästa
3*27,5kg 
3*30kg 
3*32,5kg PB
3*35kg PB - LÄTT

Hantelflyes
3*20kg pb
3*22,5kg PB
3*22,5kg 
3*22,5kg

Dips
3*25kg PB
3*25kg 
3*25kg 
3*25kg

Pushdowns i CC(stång)
3*72kg 
3*84kg PB 1 platta från fullmagg
3*78kg 
3*72kg

Triceps EX bakom nacke - lätt, höjjer 
3*22,5kg PB
3*27,5kg PB
3*30kg PB
3*32,5kg PB

Liggande Bröstpress - första gången
3*70kg PB
3*90kg PB - tungt
3*70kg 
3*70kg

[B]Kommentar:[/b]
Första lågreps passet, typ nånsin, Gick sjukt bra, väldigt glad över att jag fortsatte! 

Update

Inte haft orken att uppdatera på länge, men kommer fortsätta så fort jag har orken!
Lågreps period börjar nästa vecka, 5x5 i basövningara, 3x4 i de resterande!
Dagsformen!

brööst axlar

Bänkpress - Lite hjälp på sista reppet under de sista 4 seten
8*50kg 
5*80kg 
5*80kg 
4*80kg 
5*75kg 
5*75kg 
Setpb 

Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg 
10*25kg 
10*25kg 
9*25kg 
9*25kg 

Hantelflyes
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg 
10*12,5kg
10*12,5kg

Militärpress i smith bakom nacke - Enkelt, rätt död efter bröstövningarna
10*30kg 
10*30kg 
10*30kg 
10*40kg
10*40kg

Hantellyft framåt Enkelt, fint och strikt
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg 

Side lateral raise i cable cross Enkelt, fint och strikt!
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*12kg
10*8,5kg


Utvecklingsbild på bänken med (5reps) alltså vikter jag kört 5 reps på!

Ben axlar triceps

Dagens pass: Ben axlar triceps ( tidigt pass)

Knäböj
8*50kg 
5*80kg 
5*100kg 
5*90kg 
5*90kg 
5*90kg

Benspark
10*86,5kg PB
10*86,5kg 
10*86,5kg 
10*86,5kg 
10*86,5kg
SETPB

Sittande militärpress i smith
10*40kg 
10*50kg 
10*50kg
10*40kg 
10*40kg

Hantellyft framåt
10*15kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg

Sittande Hantellyft åt sidan
10*8kg
10*8kg 
10*8kg


Sidoaxel i kabel
10*2plattor
10*2plattor

Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*60kg 
10*48kg

Skullcrusher
10*27,5kg 
10*27,5kg 
10*22,5kg 



Pushdowns superset/dropset skullcrushers
10*48kg -- 10*22,5kg,
10*42kg -- 10*22.5kg
10*36kg -- 10*17,5kg 
10*30kg -- 10*12.5kg
10*22kg -- 10*7.5kg

Rygg biceps underarmar

Latsdrag brett (stång)
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
SETPB

Skivstångsrodd
10*60kg
10*70kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
SETPB

Sittande Rodd
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*9plattor - sakta och strika as hell
10*9plattor - sakta och strika as hell

Skivstångscurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*30kg
10*30kg
SETPB

Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

[b]Sittande alt. Hammercurl [/B
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*10kg
10*12,5kg

Underarmscurl(stång)
10*20kg
10*30kg
10*30kg

Underarmscurl bakom m stång
10*30kg
10*40kg
10*40kg

Underarm-concentration(stång)
10*30kg
10*30kg
10*20kg

HantelShrugs
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg

bröööst

Dagens pass: Bröst

Sov från ca 4 till kl 9 i natt, så jävligt kass sömn, jobbade från 10 - 5 sen, åt jävligt bra dock. Hade lite träningsverk sen i måndags i brösten, men valde att träna ändå! =)

Bänkpress
8*50kg 
5*75kg RPB
5*75kg 
5*75kg 
5*75kg 
4+1*77,5kg RPB

Aldrig reppat på över 70

Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg 
10*27,5kg 
10*27,5kg 
10*27,5kg 
10*27,5kg
SETPB SOM FAN!!

Hantelflyes
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg

Kommentar: riktigt jävla bra pass, dem som orkar kan ju jamnföra mot måndags, sov riktigt kasst inatt, och hade träningsverk, men ändå så jävla bra ökning! fett gott!

Rygg biceps underarmar

PlatsAtlantis Spa Jönköping
PreworkoutEaa+carbo+koffein
PostworkoutBcaa, Kyckling & Potatis
Vikt73.8kg
Marklyft
10*70kg 
5*130kg 
1*150kg PB (+5kg)
1*155kg PB (+10kg)
5*130kg 
5*130kg 
5*120kg 
5*110kg
SETPB

Chins - Dags att börja köra dett igen!
kvx7 
kvx7 
kvx7 
Hjälp chins - 10,10 

Skivstångsrodd - Supinerat grepp
10*60kg 
10*60kg 
10*60kg 
10*60kg 
10*60kg
SETPB

Rodd, kabel - Fint utförande under alla set
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor

Dags att börja köra underarmar ordentligt nu

Omvänd Skivstångcurl
10*20kg 
10*30kg pb
10*20kg 
10*20kg

Underarmscurl bakom m stång - Första gången
10*30kg pb
10*40kg pb
10*30kg
Set pb

Sittande Underarmscurl m stång
10*20kg 
10*20kg 
10*20kg

Skivstångscurl - Enkelt och strikt
10*20kg 
10*20kg 
10*20kg 
10*20kg 
10*30kg

Kommentar: riktigt fett pass, kändes i hela kroppen.
Kan säga redan nu att utförandet på marklyften, alla set är inte 100%, ja kan verkligen inte svanka ordentligt, de är struntsamma om de är 20kg eller 150, så jag kör på mitt vis, de funkar och jag känner att jag klarar av det!
Bicepsen va helt döda efter, så blev lite underarmar sen 5 set stångcurl för att trycka ut de sista!

Bröst triceps

Bänkpress - 5x5 går bra, 60- 5x5 för 4 veckor sen 
8*50kg 
5*70kg 
5*75kg 
5*75kg 
4*75kg 
5*70kg

Hantelpress lutande, bröst Fint utförande, bra kontakt
10*25kg 
10*25kg 
10*25kg
9*25kg 
8*25kg

Hantelflyes Fint utförande, bra kontakt
10*12,5kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg 
10*12,5kg

Skullcrusher Tricepsen va döda efter bröstövningarna, lågt men fint utförande
10*27,5kg 
10*27,5kg 
10*22,5kg 
10*22,5kg 
10*22,5kg

Triceps EX bakom nacke helt död 
10*20kg 
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg

Pushdowns i CC(stång) Enkelt med fint utförande!
10*48kg 
10*48kg
10*48kg 
10*48kg 
10*48kg

Hantellyft framåt Låga vikter, men riktigt sakta och fin kontakt!
10*10kg 
10*10kg
10*12,5kg 
10*12,5kg
10*10kg

Kommentar: Riktigt skönt pass, bänken går bra igen! =)

SNYGGA MATHILDA

HÄR FÅR NI EN FET LÄNK TILL SNYGGA MATHILDA SOM BOR I ÖREBRO!! hennes blogg är riktigt bra så läs!

Maatwhilda.blogg.se

Ledig idag

Va ledig från skolan idag, passade på att sova ut! :)
Axlar @ home framför 2.5 men!

Sittande Militärpress
10*45,5kg 
10*45,5kg 
10*45,5kg 
10*45,5kg 
10*45,5kg

Hantellyft framåt
10*12kg 
10*12kg 
10*12kg
10*12kg 
10*12kg

Hantellyft åt sidan
10*12kg 
10*12kg 
10*12kg
10*10kg 
10*10kg
SETPB

Dagsformen



Fina kalsonger också!


/peace

18.39

Måste säga tack till världens bästa mathilda som fixa min snygga design!

Ben

Knäböj
8*60kg atg
5*100kg atg
5*100kg första 4 atg sista ca 90
5*100kg Första 3 atg 2 sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
SETPB som fan

Benspark
10*81kg PB 
10*81kg 
10*81kg 
10*81kg 
10*81kg
SETPB (10kg+)

Här kunde jag knappt gå, benen vek sig, hahah!

Rak marklyft - Första gången
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg
10*50kg

Stående vadpress
15*70kg 
15*70kg 
15*70kg

Sittande vadpress
10*30kg
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg

Biceps Triceps

Dagens pass : biceps triceps

Preworkout: eaa,malto,koffien

Postworkout: eaa, kreatin

Hantelcurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
SETPB!!

Skivstångscurl
10*35kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
SETPB

Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
SETPB

Hammercurl
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12.5kg

Dips
10*kv+20kg PB!!
10*kv+15kg
10*kv+15kg
10*kv+10kg
8+2*kv+10kg
SETPB

Skullcrusher
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*30kg
10*30kg
SETPB

Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg

Gym

Shooo, kom precis till skolan, har samhäll. Sitter och tjötar skit med stavro och bara tar de lugnt!
Slutar halv 12, då blir de käk sen Biceps & Triceps, taggar redan!
Fick hem lite gym-Artiklar igår, fett soft!
3st 10kgs eleiko
5st 5kgs 
6st 2.5kgs
4st 1kgs

En bänk

2 skivstångar 
så blir hemma träning lördag/söndag :)!
/peace

Fredag

Riktigt skön och soft dag.
Vaknade runt 12, Ellinor sov hos mig, så vi sov ute lite :).Gick ner och kollade film och bara tog de lugnt.
Pappa och farmor kom vid typ 2 och började städa och ha sig, då passade jag på att göra käk till mig och ellinor, samt lite post workout meal! :)
Runt 6 körde farmor oss till bankeryd och vi tog sedan bussen till stan, och jag gick till gymmet.


Bänkpress
10*40kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*65kg

Hantelpress lutandebröst
10*25kg
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg

Hantelflyes
10*18kg
10*24kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Pushdowns i CC(stång)
10*60kg
10*60kg
10*48kg
10*48kg
10*36kg

Enarms Triceps EX
10*8kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Hantel skullcrushers
10*10kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg

Pushdowns i cc (omvänt grepp)
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg


Kommentar: skönt pass, 200mg före och de räcker gott och väl!
Låga vikter på tricepen, men bra kontakt

Sitter på gh nu med daniel simon och massa, och bara tare lugnt. Åt precis kyckling och ris, yummie!


/peace

Rygg =D

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey
Rätt soft dag, vaknade upp hos min älskling vid 8, drog sedan till min mormor och kääkade en fet frulle!
Drog sedan till till jobbet.
Träninge efter, drog i mig 400mg koffein och stack till gymmet.

Marklyft
10*80kg 
5*120kg 
1*145kg PB! (+5kg)
5*130kg 
5*120kg 
5*110kg 
5*110kg

Latsdrag brett (stång)
10*12plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor

Skivstångsrodd
10*60kg 
10*60kg


efter marklyften mådde jag fett illa, så körde latsdrag sen lite stångrodd, sen så avslutade jag för att jag mådde illa!, men PB iaf så helt okej! 150kg går upp nästa gång, nästan garanterat!

Ben Axlar

Ben Axlar idag!

Knäböj

10*50kg atg
5*80kg atg
5*90kg atg
5*100kg 90° PB Aldrig dragit en 1a ens med 90°
5*90kg atg
5*90kg 90°

Benspark
10*72kg 
10*72kg 
10*72kg 
10*72kg 
10*72kg
SETPB

Lårcurl, liggande
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg 
10*50kg

Stående vadpress
15*70kg 
15*70kg 
15*70kg

Militärpress
10*30kg 
10*40kg 
10*40kg 
10*40kg 
10*30kg

Hantellyft framåt
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg 
10*15kg
SETPB

Hantellyft åt sidan
10*10kg 
10*12,5kg PB
10*10kg
10*10kg 
10*10kg
SETPB

Bakre axlar maskin
10*60kg 
10*60kg 
10*60kg 
10*50kg 
10*50kg

Drag till hakan m skivstång
8*40kg 
10*30kg 
10*30kg 
10*30kg 
10*30kg

Shrugs i smith
10*50kg
10*70kg 
10*90kg 
10*90kg
10*70kg 
10*70kg
SETPB

Shrugs, Viktkakor
15*25kg 
15*25kg 
15*25kg


Kommentar: jävligt förvånad över 5an i böjjen, har börjat rejält med bulken denna vecka, så har ätit bra för en gång skull, märks direkt!

Luunch

Precis lagat till en för jävla god lunch!

2.5Kyckling file
300g ris
1 paprika
280g championer
1 vitlök
massa kryddor 

Yuummmiiee =)
Ska snarta packa väskan och dra mig till atlantis för ben/axel pass :)
Uppdaterar senare !
/peace

Biceps Triceps

Soft dag, gick upp kl 7 drog till plugget!
Kom dit och fick reda på att de va branchvecka, så sjukanmälde mig och drog till Atlantis och körde ett pass!

Hantelcurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*15kg
10*15kg

Skivstångscurl
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*25kg
10*25kg
 
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
 
Hammercurl
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
 
Dips
10xkv+15
10xkv+15
10xkv+10
10xkv+10
10xkv

Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
 
Pushdowns i CC(rep)
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Skullcrusher - Relativt ny övning
10*27,5kg
10*27,5kg,
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Bra Fokus och bra pass :)

Åkte upp till husqvarna hotel för att äta med farsan efter det!

Nu sitter jag på GH med niklas och väntar på att pappa ska hämta mig!

/peace


Tidigare inlägg
RSS 2.0