bild update
Dagsforms kort! :)
76kg
bench
Bänkpress
8*50kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Sen mådde jag fett illa, måste vart av PWOn, gick till toan och satt där i typ 20 min, gick sedan ur och skulle packa mina grejer och dra hemmåt, men ville träna, så gick in på toan och spydde sen körde jag på!
Hantelpress lutande, bröst - Lätt, höjjer till nästa
3*27,5kg
3*30kg
3*32,5kg PB
3*35kg PB - LÄTT
Hantelflyes
3*20kg pb
3*22,5kg PB
3*22,5kg
3*22,5kg
Dips
3*25kg PB
3*25kg
3*25kg
3*25kg
Pushdowns i CC(stång)
3*72kg
3*84kg PB 1 platta från fullmagg
3*78kg
3*72kg
Triceps EX bakom nacke - lätt, höjjer
3*22,5kg PB
3*27,5kg PB
3*30kg PB
3*32,5kg PB
Liggande Bröstpress - första gången
3*70kg PB
3*90kg PB - tungt
3*70kg
3*70kg
[B]Kommentar:[/b]
Första lågreps passet, typ nånsin, Gick sjukt bra, väldigt glad över att jag fortsatte!
8*50kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Sen mådde jag fett illa, måste vart av PWOn, gick till toan och satt där i typ 20 min, gick sedan ur och skulle packa mina grejer och dra hemmåt, men ville träna, så gick in på toan och spydde sen körde jag på!
Hantelpress lutande, bröst - Lätt, höjjer till nästa
3*27,5kg
3*30kg
3*32,5kg PB
3*35kg PB - LÄTT
Hantelflyes
3*20kg pb
3*22,5kg PB
3*22,5kg
3*22,5kg
Dips
3*25kg PB
3*25kg
3*25kg
3*25kg
Pushdowns i CC(stång)
3*72kg
3*84kg PB 1 platta från fullmagg
3*78kg
3*72kg
Triceps EX bakom nacke - lätt, höjjer
3*22,5kg PB
3*27,5kg PB
3*30kg PB
3*32,5kg PB
Liggande Bröstpress - första gången
3*70kg PB
3*90kg PB - tungt
3*70kg
3*70kg
[B]Kommentar:[/b]
Första lågreps passet, typ nånsin, Gick sjukt bra, väldigt glad över att jag fortsatte!
Update
Inte haft orken att uppdatera på länge, men kommer fortsätta så fort jag har orken!
Lågreps period börjar nästa vecka, 5x5 i basövningara, 3x4 i de resterande!
Dagsformen!
brööst axlar
Bänkpress - Lite hjälp på sista reppet under de sista 4 seten
8*50kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg
5*75kg
5*75kg
Setpb
Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg
9*25kg
Hantelflyes
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Militärpress i smith bakom nacke - Enkelt, rätt död efter bröstövningarna
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Hantellyft framåt Enkelt, fint och strikt
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Side lateral raise i cable cross Enkelt, fint och strikt!
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*12kg
10*8,5kg
Utvecklingsbild på bänken med (5reps) alltså vikter jag kört 5 reps på!
8*50kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg
5*75kg
5*75kg
Setpb
Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg
9*25kg
Hantelflyes
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Militärpress i smith bakom nacke - Enkelt, rätt död efter bröstövningarna
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Hantellyft framåt Enkelt, fint och strikt
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Side lateral raise i cable cross Enkelt, fint och strikt!
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*12kg
10*8,5kg
Utvecklingsbild på bänken med (5reps) alltså vikter jag kört 5 reps på!
Ben axlar triceps
Dagens pass: Ben axlar triceps ( tidigt pass)
Knäböj
8*50kg
5*80kg
5*100kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Benspark
10*86,5kg PB
10*86,5kg
10*86,5kg
10*86,5kg
10*86,5kg
SETPB
Sittande militärpress i smith
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*40kg
10*40kg
Hantellyft framåt
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Sittande Hantellyft åt sidan
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Sidoaxel i kabel
10*2plattor
10*2plattor
Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*60kg
10*48kg
Skullcrusher
10*27,5kg
10*27,5kg
10*22,5kg
Pushdowns superset/dropset skullcrushers
10*48kg -- 10*22,5kg,
10*42kg -- 10*22.5kg
10*36kg -- 10*17,5kg
10*30kg -- 10*12.5kg
10*22kg -- 10*7.5kg
Knäböj
8*50kg
5*80kg
5*100kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Benspark
10*86,5kg PB
10*86,5kg
10*86,5kg
10*86,5kg
10*86,5kg
SETPB
Sittande militärpress i smith
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*40kg
10*40kg
Hantellyft framåt
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Sittande Hantellyft åt sidan
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Sidoaxel i kabel
10*2plattor
10*2plattor
Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*60kg
10*48kg
Skullcrusher
10*27,5kg
10*27,5kg
10*22,5kg
Pushdowns superset/dropset skullcrushers
10*48kg -- 10*22,5kg,
10*42kg -- 10*22.5kg
10*36kg -- 10*17,5kg
10*30kg -- 10*12.5kg
10*22kg -- 10*7.5kg
Rygg biceps underarmar
Latsdrag brett (stång)
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
SETPB
Skivstångsrodd
10*60kg
10*70kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
SETPB
Sittande Rodd
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*9plattor - sakta och strika as hell
10*9plattor - sakta och strika as hell
Skivstångscurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
[b]Sittande alt. Hammercurl [/B
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*10kg
10*12,5kg
Underarmscurl(stång)
10*20kg
10*30kg
10*30kg
Underarmscurl bakom m stång
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Underarm-concentration(stång)
10*30kg
10*30kg
10*20kg
HantelShrugs
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
SETPB
Skivstångsrodd
10*60kg
10*70kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
SETPB
Sittande Rodd
10*10plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*9plattor - sakta och strika as hell
10*9plattor - sakta och strika as hell
Skivstångscurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
[b]Sittande alt. Hammercurl [/B
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*10kg
10*12,5kg
Underarmscurl(stång)
10*20kg
10*30kg
10*30kg
Underarmscurl bakom m stång
10*30kg
10*40kg
10*40kg
Underarm-concentration(stång)
10*30kg
10*30kg
10*20kg
HantelShrugs
10*32,5kg
10*32,5kg
10*32,5kg
bröööst
Dagens pass: Bröst
Sov från ca 4 till kl 9 i natt, så jävligt kass sömn, jobbade från 10 - 5 sen, åt jävligt bra dock. Hade lite träningsverk sen i måndags i brösten, men valde att träna ändå! =)
Bänkpress
8*50kg
5*75kg RPB
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4+1*77,5kg RPB
Aldrig reppat på över 70
Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
SETPB SOM FAN!!
Hantelflyes
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Kommentar: riktigt jävla bra pass, dem som orkar kan ju jamnföra mot måndags, sov riktigt kasst inatt, och hade träningsverk, men ändå så jävla bra ökning! fett gott!
Sov från ca 4 till kl 9 i natt, så jävligt kass sömn, jobbade från 10 - 5 sen, åt jävligt bra dock. Hade lite träningsverk sen i måndags i brösten, men valde att träna ändå! =)
Bänkpress
8*50kg
5*75kg RPB
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4+1*77,5kg RPB
Aldrig reppat på över 70
Hantelpress lutande, bröst
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
SETPB SOM FAN!!
Hantelflyes
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Kommentar: riktigt jävla bra pass, dem som orkar kan ju jamnföra mot måndags, sov riktigt kasst inatt, och hade träningsverk, men ändå så jävla bra ökning! fett gott!
