Rygg biceps underarmar
Plats: Atlantis Spa Jönköping
Preworkout: Eaa+carbo+koffein
Postworkout: Bcaa, Kyckling & Potatis
Vikt: 73.8kg
Marklyft
10*70kg
5*130kg
1*150kg PB (+5kg)
1*155kg PB (+10kg)
5*130kg
5*130kg
5*120kg
5*110kg
SETPB
Chins - Dags att börja köra dett igen!
kvx7
kvx7
kvx7
Hjälp chins - 10,10
Skivstångsrodd - Supinerat grepp
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
SETPB
Rodd, kabel - Fint utförande under alla set
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
Dags att börja köra underarmar ordentligt nu
Omvänd Skivstångcurl
10*20kg
10*30kg pb
10*20kg
10*20kg
Underarmscurl bakom m stång - Första gången
10*30kg pb
10*40kg pb
10*30kg
Set pb
Sittande Underarmscurl m stång
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Skivstångscurl - Enkelt och strikt
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*30kg
Kommentar: riktigt fett pass, kändes i hela kroppen.
Kan säga redan nu att utförandet på marklyften, alla set är inte 100%, ja kan verkligen inte svanka ordentligt, de är struntsamma om de är 20kg eller 150, så jag kör på mitt vis, de funkar och jag känner att jag klarar av det!
Bicepsen va helt döda efter, så blev lite underarmar sen 5 set stångcurl för att trycka ut de sista!
10*70kg
5*130kg
1*150kg PB (+5kg)
1*155kg PB (+10kg)
5*130kg
5*130kg
5*120kg
5*110kg
SETPB
Chins - Dags att börja köra dett igen!
kvx7
kvx7
kvx7
Hjälp chins - 10,10
Skivstångsrodd - Supinerat grepp
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
SETPB
Rodd, kabel - Fint utförande under alla set
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
Dags att börja köra underarmar ordentligt nu
Omvänd Skivstångcurl
10*20kg
10*30kg pb
10*20kg
10*20kg
Underarmscurl bakom m stång - Första gången
10*30kg pb
10*40kg pb
10*30kg
Set pb
Sittande Underarmscurl m stång
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Skivstångscurl - Enkelt och strikt
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*30kg
Kommentar: riktigt fett pass, kändes i hela kroppen.
Kan säga redan nu att utförandet på marklyften, alla set är inte 100%, ja kan verkligen inte svanka ordentligt, de är struntsamma om de är 20kg eller 150, så jag kör på mitt vis, de funkar och jag känner att jag klarar av det!
Bicepsen va helt döda efter, så blev lite underarmar sen 5 set stångcurl för att trycka ut de sista!
Bröst triceps
Bänkpress - 5x5 går bra, 60- 5x5 för 4 veckor sen 
8*50kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
5*70kg
Hantelpress lutande, bröst Fint utförande, bra kontakt
10*25kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg
8*25kg
Hantelflyes Fint utförande, bra kontakt
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Skullcrusher Tricepsen va döda efter bröstövningarna, lågt men fint utförande
10*27,5kg
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Triceps EX bakom nacke helt död
10*20kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Pushdowns i CC(stång) Enkelt med fint utförande!
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
Hantellyft framåt Låga vikter, men riktigt sakta och fin kontakt!
10*10kg
10*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*10kg
Kommentar: Riktigt skönt pass, bänken går bra igen! =)
8*50kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
5*70kg
Hantelpress lutande, bröst Fint utförande, bra kontakt
10*25kg
10*25kg
10*25kg
9*25kg
8*25kg
Hantelflyes Fint utförande, bra kontakt
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
Skullcrusher Tricepsen va döda efter bröstövningarna, lågt men fint utförande
10*27,5kg
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Triceps EX bakom nacke helt död
10*20kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Pushdowns i CC(stång) Enkelt med fint utförande!
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
Hantellyft framåt Låga vikter, men riktigt sakta och fin kontakt!
10*10kg
10*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*10kg
Kommentar: Riktigt skönt pass, bänken går bra igen! =)
SNYGGA MATHILDA
HÄR FÅR NI EN FET LÄNK TILL SNYGGA MATHILDA SOM BOR I ÖREBRO!! hennes blogg är riktigt bra så läs!
Maatwhilda.blogg.se
Maatwhilda.blogg.se
Ledig idag
Va ledig från skolan idag, passade på att sova ut! :)
Axlar @ home framför 2.5 men!
Sittande Militärpress
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
Hantellyft framåt
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Hantellyft åt sidan
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*10kg
10*10kg
SETPB
Sittande Militärpress
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
10*45,5kg
Hantellyft framåt
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
Hantellyft åt sidan
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*10kg
10*10kg
SETPB
Dagsformen
Fina kalsonger också!
/peace
18.39
Måste säga tack till världens bästa mathilda som fixa min snygga design!
Ben
Knäböj
8*60kg atg
5*100kg atg
5*100kg första 4 atg sista ca 90
5*100kg Första 3 atg 2 sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
SETPB som fan
Benspark
10*81kg PB
10*81kg
10*81kg
10*81kg
10*81kg
SETPB (10kg+)
Här kunde jag knappt gå, benen vek sig, hahah!
Rak marklyft - Första gången
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Stående vadpress
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Sittande vadpress
10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
8*60kg atg
5*100kg atg
5*100kg första 4 atg sista ca 90
5*100kg Första 3 atg 2 sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
5*90kg Första 4 atg sista ca 90
SETPB som fan
Benspark
10*81kg PB
10*81kg
10*81kg
10*81kg
10*81kg
SETPB (10kg+)
Här kunde jag knappt gå, benen vek sig, hahah!
Rak marklyft - Första gången
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Stående vadpress
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Sittande vadpress
10*30kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Biceps Triceps
Dagens pass : biceps triceps
Preworkout: eaa,malto,koffien
Postworkout: eaa, kreatin
Hantelcurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
SETPB!!
Skivstångscurl
10*35kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
SETPB
Hammercurl
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12.5kg
Dips
10*kv+20kg PB!!
10*kv+15kg
10*kv+15kg
10*kv+10kg
8+2*kv+10kg
SETPB
Skullcrusher
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
Preworkout: eaa,malto,koffien
Postworkout: eaa, kreatin
Hantelcurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
SETPB!!
Skivstångscurl
10*35kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
SETPB
Hammercurl
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12.5kg
Dips
10*kv+20kg PB!!
10*kv+15kg
10*kv+15kg
10*kv+10kg
8+2*kv+10kg
SETPB
Skullcrusher
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*30kg
10*30kg
SETPB
Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
Gym
Shooo, kom precis till skolan, har samhäll. Sitter och tjötar skit med stavro och bara tar de lugnt!
Slutar halv 12, då blir de käk sen Biceps & Triceps, taggar redan!
Fick hem lite gym-Artiklar igår, fett soft!
3st 10kgs eleiko
5st 5kgs
6st 2.5kgs
4st 1kgs
En bänk
2 skivstångar
5st 5kgs
6st 2.5kgs
4st 1kgs
En bänk
2 skivstångar
så blir hemma träning lördag/söndag :)!
/peace
Fredag
Riktigt skön och soft dag.
Vaknade runt 12, Ellinor sov hos mig, så vi sov ute lite :).Gick ner och kollade film och bara tog de lugnt.
Pappa och farmor kom vid typ 2 och började städa och ha sig, då passade jag på att göra käk till mig och ellinor, samt lite post workout meal! :)
Runt 6 körde farmor oss till bankeryd och vi tog sedan bussen till stan, och jag gick till gymmet.
Bänkpress
10*40kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*65kg
Hantelpress lutandebröst
10*25kg
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Hantelflyes
10*18kg
10*24kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
Pushdowns i CC(stång)
10*60kg
10*60kg
10*48kg
10*48kg
10*36kg
Enarms Triceps EX
10*8kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Hantel skullcrushers
10*10kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
Pushdowns i cc (omvänt grepp)
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Kommentar: skönt pass, 200mg före och de räcker gott och väl!
Låga vikter på tricepen, men bra kontakt
10*40kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*65kg
Hantelpress lutandebröst
10*25kg
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Hantelflyes
10*18kg
10*24kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
Pushdowns i CC(stång)
10*60kg
10*60kg
10*48kg
10*48kg
10*36kg
Enarms Triceps EX
10*8kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Hantel skullcrushers
10*10kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
Pushdowns i cc (omvänt grepp)
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Kommentar: skönt pass, 200mg före och de räcker gott och väl!
Låga vikter på tricepen, men bra kontakt
Sitter på gh nu med daniel simon och massa, och bara tare lugnt. Åt precis kyckling och ris, yummie!
/peace
/peace
Rygg =D
Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeey
Rätt soft dag, vaknade upp hos min älskling vid 8, drog sedan till min mormor och kääkade en fet frulle!
Drog sedan till till jobbet.
Träninge efter, drog i mig 400mg koffein och stack till gymmet.
Marklyft
10*80kg
5*120kg
1*145kg PB! (+5kg)
5*130kg
5*120kg
5*110kg
5*110kg
Latsdrag brett (stång)
10*12plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
Skivstångsrodd
10*60kg
10*60kg
efter marklyften mådde jag fett illa, så körde latsdrag sen lite stångrodd, sen så avslutade jag för att jag mådde illa!, men PB iaf så helt okej! 150kg går upp nästa gång, nästan garanterat!
5*120kg
1*145kg PB! (+5kg)
5*130kg
5*120kg
5*110kg
5*110kg
Latsdrag brett (stång)
10*12plattor
10*12plattor
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
Skivstångsrodd
10*60kg
10*60kg
efter marklyften mådde jag fett illa, så körde latsdrag sen lite stångrodd, sen så avslutade jag för att jag mådde illa!, men PB iaf så helt okej! 150kg går upp nästa gång, nästan garanterat!
Ben Axlar
Ben Axlar idag!
Knäböj
10*50kg atg
5*80kg atg
5*90kg atg
5*100kg 90° PB Aldrig dragit en 1a ens med 90°
5*90kg atg
5*90kg 90°
Benspark
10*72kg
10*72kg
10*72kg
10*72kg
10*72kg
SETPB
Lårcurl, liggande
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Stående vadpress
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Militärpress
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*30kg
Hantellyft framåt
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
SETPB
Hantellyft åt sidan
10*10kg
10*12,5kg PB
10*10kg
10*10kg
10*10kg
SETPB
Bakre axlar maskin
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg
Drag till hakan m skivstång
8*40kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Shrugs i smith
10*50kg
10*70kg
10*90kg
10*90kg
10*70kg
10*70kg
SETPB
Shrugs, Viktkakor
15*25kg
15*25kg
15*25kg
Kommentar: jävligt förvånad över 5an i böjjen, har börjat rejält med bulken denna vecka, så har ätit bra för en gång skull, märks direkt!
Knäböj
10*50kg atg
5*80kg atg
5*90kg atg
5*100kg 90° PB Aldrig dragit en 1a ens med 90°
5*90kg atg
5*90kg 90°
Benspark
10*72kg
10*72kg
10*72kg
10*72kg
10*72kg
SETPB
Lårcurl, liggande
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Stående vadpress
15*70kg
15*70kg
15*70kg
Militärpress
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*30kg
Hantellyft framåt
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
SETPB
Hantellyft åt sidan
10*10kg
10*12,5kg PB
10*10kg
10*10kg
10*10kg
SETPB
Bakre axlar maskin
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*50kg
10*50kg
Drag till hakan m skivstång
8*40kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Shrugs i smith
10*50kg
10*70kg
10*90kg
10*90kg
10*70kg
10*70kg
SETPB
Shrugs, Viktkakor
15*25kg
15*25kg
15*25kg
Kommentar: jävligt förvånad över 5an i böjjen, har börjat rejält med bulken denna vecka, så har ätit bra för en gång skull, märks direkt!
Luunch
Precis lagat till en för jävla god lunch!
2.5Kyckling file
300g ris
1 paprika
280g championer
1 vitlök
massa kryddor
Yuummmiiee =)
300g ris
1 paprika
280g championer
1 vitlök
massa kryddor
Yuummmiiee =)
Ska snarta packa väskan och dra mig till atlantis för ben/axel pass :)
Uppdaterar senare !
/peace
Biceps Triceps
Soft dag, gick upp kl 7 drog till plugget!
Kom dit och fick reda på att de va branchvecka, så sjukanmälde mig och drog till Atlantis och körde ett pass!
Hantelcurl
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*15kg
10*15kg
Skivstångscurl
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*25kg
10*25kg
Scottcurl
10*27,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Hammercurl
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Dips
10xkv+15
10xkv+15
10xkv+10
10xkv+10
10xkv
Pushdowns i CC(stång)
10*48kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Pushdowns i CC(rep)
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Skullcrusher - Relativt ny övning
10*27,5kg
10*27,5kg,
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
Bra Fokus och bra pass :)
Åkte upp till husqvarna hotel för att äta med farsan efter det!
Nu sitter jag på GH med niklas och väntar på att pappa ska hämta mig!
/peace
Välkommen till min blogg :)
Startar denna blogg för att skriva om lite allt möjligt i mitt liv, de mesta kommer handla om träningen och sen så märker vi! :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jag började tränade Januari 2009, då jag insåg att jag va väldigt underviktig och va tvungen att göra något åt detta.
Vägde Ca 52-53kg på 177cm. Började lite smått på gymmet, kunde inte så mycket så tittade på de flesta första månaderna, och ökade riktigt bra ändå!
jan 2009 Vikt: 52-54
Bänkpress:40kgx1
Marklyft 60kgx1
knäböj 30kgx5
Hantelpress: 10kgx5
Chins: kvx1
Dips: kvx2-3?
Militärpress 20kg
Hantelcurl: 10kgx2-3
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ungefär 1 år senare, hade jag gått upp ungefär 20kg, Helt utan kosttillskott, bara hård träning samt mat :)
Stats jan 2010 Vikt: 74
bänkpress: 100kgx1 (+60)
Marklyft 130kgx1 (+70kg)
knäböj 100kgx3-4? (+70kg)
Hantelpress: 40gx2 - 35kgx6 (+30kg)
Chins: kvx12 (+11st)
Dips: kvx30 (+28st)
Militärpress 55kgx4 (+35kg)
Hantelcurl: 25kgx4 (+15kg)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sommaren kom och jag slutade träna helt, hade upp uppehåll på ungefär 4 månader på grund av festade, resor bl.a och där jag gick ner 5-6kg.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Skolan började igen, Rutinen började komma tillbaka, började träna igen samt började läsa på om kost, träning och allt där imellan :) körde på till december månad, sen tog jag paus under hela december.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Efter jullovet så bestämde jag mig för att detta år skulle bli riktigt hårt, satte ihop nytt schema, nytt kostschema och ändrade helt upplägget på träningen, Kör på så hårt nu så jag knappt kan gå efter träningen, så vi får väll se när detta år är slut!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagsformsbilder
NO PAIN NO GAIN, NU KÖR VI!
